Caminhar ao iniciar seu dia talvez não seja uma prioridade exercitar-se, mas fazer uma caminhada logo pelo início da manhã proporciona vários benefícios a sua saúde.
Pensando em seu bem-estar e sua qualidade de vida, elaboramos uma lista de benefícios que podem ser incorporado à sua vida com uma simples caminhada.
✅ Benefícios da caminhada no período da manhã?
🎯 1 – Aumenta sua energia:
Começar o dia praticando algum exercício físico pode aumentar sua disposição, vitalidade e energia.
🎯 2 – Melhora seu humor:
Em relação ao humor uma caminhada, logo pela manhã, pode trazer como benefícios:
➡️ Melhorar a autoestima;
➡️ Reduzir o estresse;
➡️ Reduzir a ansiedade;
➡️ Reduzir a fadiga;
➡️ Melhorar o humor;
➡️ Reduzir o risco de depressão.
🎯 3 – Ajuda perder peso:
Caminhar queima gordura, e ajuda a aquecer e despertar o corpo.
E se combinadas com treinamento de força pode aumentar ainda mais a perda de peso.
🎯 4 – Melhora as condições de saúde:
Caminhar é fundamental para manter a saúde em dia.
Sendo assim, as seguintes vantagens podem ser incorporadas a sua vida com uma simples caminhada:
➡️ Aumenta imunidade;
➡️ Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
➡️ Diminui os níveis de açúcar no sangue e reduzir a diabete;
➡️ Pode aumentar sua expectativa de vida.
🎯 5 – Melhora na musculatura:
Caminhar ajuda a fortalecer a musculatura da perna.
Neste sentido, e caso assim desejar, para melhorar ainda mais a musculatura você pode aumentar intensidade e caminhar em um ritmo de moderado a mais rápido.
Utilizar uma escada ou até mesmo uma inclinação para realizar a caminhada também ajuda no fortalecimento da musculatura.
🎯 6 – Melhora o desenvolvimento mental:
Os benefícios de uma caminhada em relação ao desenvolvimento mental são:
➡️ Melhora capacidade de concentrar-se;
➡️ Aumenta clareza de ideias;
➡️ Melhora função cognitiva;
➡️ Aumenta a criatividade;
Assim, diante desses benefícios a capacidade na resolução de problemas é potencializada.
🎯 7 – Dormir melhor:
Caminhar pela manhã ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e como consequência pode melhorar a qualidade do sono.
Caso tenha problemas sérios com insônia caminhar pode ser uma medida simples para melhorar a qualidade de seu sono
E ainda por cima, muitos benefícios são incorporados em sua vida pessoal e profissional.
🎯 8 – Livre-se do calor
Ao caminhar pela manhã você exercita antes que a temperatura aumente, caso resida em uma região de clima quente.
Mesmo assim, certifique-se de hidratar-se bem logo pela manhã e até mesmo usar protetor solar.
🎯 9 – Melhora nas decisões ao longo do dia
Ao sentir mais energizado durante o dia suas decisões podem ser mais racionais.
Sendo assim, pode desprezar ideias que vão ao encontro com preguiça e desânimo.
✅ Dicas: para manter motivado ao caminhar pela manhã
Caso não ofereça risco esteja disponível em sua região caminhar próximo a uma área verde pode ser uma boa opção. O contato com ar puro e natureza pode deixar a caminhada mais atraente e motivadora.
Convide pessoas, com que se sinta bem, para esse desafio.
Diante da impossibilidade de caminhar pela manhã, uma alternativa é caminhar até o trabalho. Caso seja muito longe e ainda vá de ônibus desça algumas quadras antes. Na hipótese de ir de carro, estacione um pouco mais distante para caminhar até o local de trabalho.
Mesmo que seja curta sua caminhada ela pode trazer benefícios para saúde e sentirá reflexos significativos durante seu dia.
Certifique-se de alongar, beber água necessária para se manter hidratado e usar protetor solar.
✅ Caminhar pode ser uma boa atividade aeróbica?
Caminhar é uma atividade simples e eficaz que pode ser realizado em qualquer hora do
dia ou da noite, sem a necessidade equipamento ou academia.
Para essa atividade é necessário um simples sapato confortável e resistente.
Sendo assim, claro que caminhar é uma boa atividade aeróbica.
✅ Caminhar pode ser uma boa atividade cardio?
Primeiramente, a palavra cardio é apenas uma abreviação da palavra cardiovascular e que envolve coração e vasos sanguíneos.
Nesta perspectiva, uma boa atividade cardio deve fazer com que seu coração aumente o bombeamento movendo sangue em maior velocidade.
Dessa forma, caminhar como atividade aeróbica pode ser uma boa alternativa para trabalhar o sistema cardiovascular.
Ressaltamos, que cardio e aeróbico são intercambiáveis, ou seja, formas de referir ao mesmo tipo de atividade.
Além disso, caso seja necessário e se assim desejar, o aumento da intensidade dessa caminhada provocará tanto o aumento da frequência cardíaca quanto da respiração.
✅ Caminhada mais atraentes e motivadora:
➡️ Rastreador fitness para registrar quantidade de passos;
➡️ Encontrar um horário estimulante podendo ser no período da manhã, no horário do almoço, no início da noite ou, até mesmo, antes de dormir;
➡️ Encontrar um local bonito e restaurador;
➡️ Caminhada coletiva com a família ou com amigos;
➡️ Leve seu cachorro ou voluntarie para levar para passear com um cachorro do vizinho ou de um abrigo;
➡️ Enquanto caminha ouça músicas, podcast;
➡️ Use um aplicativo para monitorar suas metas e desafiar-se;
➡️ Caso caminhe em uma esteira dentro de casa você pode assistir programas de TV enquanto caminha.
➡️ Tente desafiar-se aumentando a distância a cada dia.
Neste sentido, a caminhada pode ajudar na qualidade de vida proporcionando estímulos de bem-estar físico e mental, ambos, ao mesmo tempo.
E ainda, possibilitando mais disposição tanto para continuar exercitando como para preparar sua própria alimentação.
Este último é fundamental, uma vez que a alimentação é a fonte de energia, onde os nutrientes são responsáveis por potencializar nosso desenvolvimento físico mental.
Com isso, nossas dicas, sugestões, ideias, produtos, orientações podem aumentar a sua probabilidade de ser uma pessoa bem-sucedida dentro do seu objetivo.
✅ Conclusão:
Nossa estratégia neste artigo vai muito além de caminhar.
Manter atividades físicas a longo prazo trará resultados consistentes a sua qualidade de vida.
Apesar dos inúmeros benefícios que apresentamos até aqui sobre caminhar, você precisa encontrar uma atividade que faça bem a você.
Porque como já mencionamos, a estratégia a longo prazo vai permanecer e os resultados irão aparecer.
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