Quantas vezes você já pesquisou assuntos relacionados à Dormir bem?
Já pensou em ler os melhores artigos ou procurar o melhor tratamento?
Então você está no lugar certo. Realizamos uma pesquisa sobre os principais promotores de Sono, disponíveis na web.
Porque é importante o trabalho dos Promotores?
Primeiro, porque dormir bem é importante?
As razões são inúmeras:
Desde benefícios incríveis que você nunca percebeu.
Até circunstâncias indesejáveis que você vive e não sabe como evitar.
Mas não se preocupe, neste artigo você vai encontrar todas as respostas. Descritas pelas principais autoridades deste assunto, dormir bem.
Sendo assim, dormir é essencial para saúde e bem-estar.
Assim, este artigo e os trabalhos dessas instituições, vencedoras deste concurso, reportada aqui é fundamental na construção de conhecimento.
Caro leitor, a busca pela longevidade com qualidade de vida exige sono adequado e regular.
Os melhores promotores de Dormir Bem do ano 2022:
Realizamos essa pesquisa e inserimos um resumo sobre as principais ideias que julgamos ser importante para nossos leitores.
Essas informações foram retiradas das páginas dos vencedores, para mais detalhes link em destaque no nome de cada um dos vencedores.
1 – Pneumosono
Em seu artigo “dormir bem é tudo!”. Apresenta a seguinte ideia:
Dormir bem é similar a ganhar na loteria porque a sensação de bem-estar, satisfação e felicidade é prolongada. E ainda conclui que é preciso buscar a qualidade do sono.
2 – MAGSCAN
Em seu artigo: Dormir bem está associado a quatro medidas:
- Atividades físicas;
- Alimentação;
- Melhor ambiente;
- Respiração correta.
Associa a qualidade de sono aos hormônios liberados durante o dia. Cita o estresse durante o dia, resultado da variação do índice de cortisol.
Ainda, menciona os benefícios para memória, disposição e recuperação de neurônios.
3 – MEDPREV
Neste artigo apresenta uma série de benefícios associado a dormir bem:
- Aumento de concentração e produtividade;
- Previne contra sintomas depressivo;
- Melhora o desempenho físico;
- Combate de obesidade e sobrepeso;
- Melhora na memória e no aprendizado;
- Prevenção aos riscos associados a pressão alta;
- Melhora no sistema cardíaco;
- Prevenção e controle em caso de diabetes;
4 – Blog Viva +
Uma boa noite de sono é um dos ingredientes necessários para a longevidade. Ainda apresenta dicas para dormir bem:
- Alimentação antes de dormir deve ser 2 horas antes;
- Exercícios físico, durante o dia;
- Use a cama somente para dormir;
- Tome chá ao invés de café;
- Não use equipamentos eletrônicos antes de dormir;
- Não fique rolando na cama, em caso de insônia.
5 – SuperBom
Neste artigo, alerta os riscos associados ao sono irregular.
- Ansiedade;
- Depressão;
- Estresse;
- Ambiente inadequado.
Ainda apresenta dicas como:
- Desligar a TV e aparelhos eletrônicos antes de dormir;
- Preparar um ambiente confortável para dormir;
- Não consumir álcool ou cafeína;
- Leitura;
- Práticas de exercícios físicos;
- Alimentação saudável.
6 – Unimed Campinas
Descreve os efeitos do sono com alterações no:
- Apetite;
- Humor;
- Irritação;
- Estresse.
Ainda relata sobre os ciclos do sono:
- Fase 1: Sono não REM-1;
- Fase 2: Sono não REM-2;
- Fase 3: Desono não Rem-3;
- Fase 4: Sono Rem.
Também mostra que a idade é um importante fator a contabilizar na quantidade de sono necessário. 
- 14 a 18 horas: Recém-nascido;
- 13 a 15 horas: idade de 3 a 5 anos;
- 9 a 11 horas: idade de 6 a 12 anos;
- 8 a 10 horas: adolescente;
- 7 a 9 horas: adultos;
- 7 a 8 horas: idosos.
Outro ponto que este artigo apresenta são dicas para dormir a noite toda:
- Evite luzes ou telas, antes e durante o sono;
- Crie um ambiente confortável para dormir;
- Evite ingerir líquido antes de dormir;
- Pratique esporte;
- Evite distrações antes de dormir.
7 – Zen
Neste artigo, apresenta quatro dicas para dormir bem e melhor.
- Criar um ritual de preparação de sono;
- Tenha um quarto relaxante para dormir;
- Meditar antes de dormir;
- Apresenta a Técnica ASMR (Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano) que induz a relaxar e adormecer com sons de natureza e instrumentos, dentre outros.
8 – Dorminhoco
Apresenta 30 dicas para dormir;
- Pensar em imagens;
- Relaxar antes de dormir;
- Fazer uma lista de tarefa antes de dormir;
- Respirar pelo nariz (evita o ronco e ajuda oxigenar melhor o cérebro);
- Usar app para monitorar o sono;
- Escolher um horário constante para dormir;
- Realizar o café da manhã em no máximo uma hora após acordar;
- Usar o app no computador para diminuir a claridade;
- Usar óculo que bloqueia a luz azul;
- Gerar ruído, agradáveis sons de chuva, para diminuir barulho externo;
- Usar fone adequados para sono que reduzem barulho externo;
- Manter quarto fresco;
- Tomar banho morno antes de dormir para abaixar a temperatura corporal;
- Praticar atividades físicas;
- Não realizar movimentos que aumenta o batimento cardíaco 3 horas antes de deitar-se;
- Alimentação ideal antes de dormir;
- Usar máscara para dormir com total escuridão;
- Use óleos essencial para dormir, ajuda relaxar e acalmar;
- Diminuir a cafeína;
- Tenha uma rotina antes de ir para cama;
- Pratique ioga antes de dormir ajuda na respiração e no relaxamento;
- Evitar cigarro antes de dormir;
- Caso tenha dificuldade de adormecer não force;
- Ter plantas no quarto, purificam o ar;
- Realizar atividade artística, ajuda a manter-se calmo e relaxado;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Ter uma posição ideal e confortável para dormir;
- Manter o quarto confortável para dormir.
Caro leitor:
Esta lista dos principais promotores de saúde mental certamente ajudará a inspirar o bem-estar em 2023.
Quais são seus blogs de saúde mental favoritos? Nos informe nos comentários!
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