Atividades Físicas: Melhores do Ano – 2023

Quantas vezes você já pesquisou assuntos relacionados à Atividades Físicas ou Exercícios Físicos?

Já pensou em ver os melhores neste segmento?

Então você está no lugar certo. Realizamos uma pesquisa sobre os principais promotores de Exercícios Físicos, disponíveis na web.

Por que é importante o trabalho dos Promotores?

Porque ter uma vida saudável inclui atividades físicas.

Talvez, de início você não tenha sentido prazer, provavelmente isso ocorre por falta de conhecimento.

Você deve estar perguntando, conhecimento?

Sim, é isso mesmo!

Você precisa encontrar a modalidade ideal ao seu estilo de vida.

Ou você pode não conhecer os benefícios.

Ou ainda, outras condições como ambiente e vícios não colaboram.

Mas não se preocupe, esse problema será resolvido neste artigo.

As maiores autoridades neste assunto passam dicas resumidas, incríveis, na busca de qualidade vida e bem-estar, aliada a longevidade.

Este resumo é baseado em um concurso que fizemos com os mais destacados neste ano que passou.

Os melhores promotores de Atividades Físicas do ano 2022:

As principais ideias que julgamos ser importante para os nossos leitores estão destacadas a seguir.

Essas informações foram retiradas das páginas dos vencedores, para mais detalhes link em destaque no nome de cada um dos vencedores.

1 – Radar Proteste

Destaca a importância dos exercícios físicos para:

•   Qualidade de vida;
•   Bem-estar;
•   Prevenção de doenças.

Define Atividade Física como: mover-se.

E que pode ser praticado durante infância, adolescência, na fase adulto e na velhice

2 – eCycle

Reporta a ação de movimentar-se com intensidade, vigor e moderado,  previne contra doenças e auxilia a saúde.

Em relação a saúde previne

•   Doenças cardiovasculares;
•   Diabetes;
•   Câncer;
•   Derrame.

Apresenta os seguintes exemplos de Atividades físicas:

•   Esporte;
•   Ciclismo;
•   Caminhada;
•   Natação;
•   Skate;
•   Surfe;
•   Yoga
•   Recreação.

Também retrata a diferença de exercício físico e atividade física:

Atividade física: movimentos que exigem da musculatura. E causam queima das calorias

Exercícios físicos: são movimentos organizados, planejados com repetição e propósito.

Tipos de atividades físicas:

•   Exercícios de velocidade: corrida e caminhada;
•   Exercícios aeróbicos: corrida;
•   Exercícios musculares: levantamento de peso;
•   Exercícios de flexibilidade: ginástica;
•   Exercícios de força: levantamento de peso.

Benefícios:

•   Bem estar mental;
•   Controle de peso;
•   Fortalecimento de músculos;
•   Aumento de disposição;
•   Redução de riscos de doenças;
•   Melhora na pele;
•   Melhora a qualidade de sono.

3 – Oncoexperts

Logo de cara destaca a importância de atividades físicas no tratamento de câncer.

Define atividades físicas como: andar, dançar, jogar futebol.

Relata que tanto a obesidade quanto a ausência de atividades físicas são fator de risco associado ao câncer.

Sendo assim, destaca na fisioterapia oncológica atividades físicas como uma importante ferramenta para reduzir a mortalidade e morbidade.

Apresenta, também, atividades que podem ser realizadas ao menos em 30 minutos diários.

Moderada

•   Caminhada;
•   Anda de bicicleta;
•   Cuidar do jardim.

Vigorosa

•   Corrida;
•   Exercícios aeróbicos;
•   Nadar;
•   Jogar basquete, futebol.

Já o contrário, repouso em excesso pode gerar atrofias musculares, diminuição da amplitude e perdas funcionais.

4 – Brasil Escola

Apresenta atividade físicas como um instrumento para evitar doenças e melhorar a disposição.

Como benefícios têm-se:

•   Prevenção de doenças crônicas;
•   Controle de colesterol;
•   Tratamento da depressão e ansiedade;
•   Melhora a autoestima;
•   Ajuda no controle de peso;
•   Reduz a incapacidade funcional;
•   Melhora a qualidade do sono;
•   Melhora o desempenho cognitivo;
•   Reduz o estresse;
•   Melhora o bem-estar;
•   Aumenta a longevidade;
•   Melhora a interação social;
•   Aumenta a disposição.

Ainda menciona que o tempo ideal para atividade físicas.

•   Atividades moderada leve: 150 minutos na semana;
•   Atividade de alta intensidade: 75 minutos na semana.

Ainda relata que, a pessoa sedentária tem risco, de até 30%, em desenvolver problemas de saúde.

5 – LivUp

De imediato, ressalta que atividades físicas proporcionam bem-estar e disposição.

Ainda, apresenta por meio de vídeos como realizar 13 exercícios físicos para iniciantes, sendo eles:

•   Ponte;
•   Remada;
•   Pular corda;
•   Corrida estacionária;
•   Elevação das pontas dos pés;
•   Flexão de braço;
•   Tríceps no banco;
•   Bicicleta imaginária;
•   Aviãozinho (stiff unilateral);
•   Afundo com os pés no apoio;
•   Agachamento na parede (isométrico);
•   Agachamento na cadeira;

Além disso, exercitar apresenta os seguintes benefícios a saúde:

•   Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral);
•   Previne e atua no controle de diabete;
•   Fortalece articulações e ossos;
•   Aumenta a força;
•   Ajuda no sistema imunológico;
•   Aumenta a longevidade;
•   Melhora interações sociais;
•   Auxilia no tratamento de depressão e ansiedade.

6 – Diferença

Neste artigo comenta sobre a diferença entre atividades físicas e exercícios físicos, apresentando a seguinte analogia.

•   Atividade física: uma corrida para alcançar um ônibus e levar sacola do supermercado para casa;
•   Exercícios físicos: Corrida com repetição e regra definida. Levantamento de peso com repetição e regra definida.

7 – OMRON

Convida os leitores a conquistar uma vida saudável.

Realizando atividades ou exercícios físicos de acordo com a particularidade de cada pessoa.

Reporta atenção para os seguintes benefícios como:

•   melhora na saúde emocional;
•   Previne contra a hipertensão.

Dá dicas importantes antes iniciar os exercícios:

•   Exercício adequado ao seu estilo;
•   Aquecimento;
•   Alongamento: d Pescoço, braço e pernas;
•   Usar roupas adequadas;
•   Respeitar os limites de seu corpo.

8 – BEECORP Bem Estar Corporativo

Alerta, que a forma de vida de muitas pessoas direciona para o sedentarismo. E à medida que realiza pouco ou nenhum esforço físico aumenta ainda mais a dimensão da inércia.

Essa condição afeta o desempenho físico e mental das pessoas.

Sendo assim, incentivar os colaboradores em uma empresa a realizarem exercícios físicos como:

•   Alongamentos;
•   Ginástica laboral;
•   Caminhada;
•   Educação alimentar;
•   Adequação de horários.

Podem estimular resultados no ambiente organizacional significante e ao mesmo tempo promove a qualidade de vida e o bem-estar dos colaboradores.

9 – Previva

Destaca a importância da prática de atividade física na medicina preventiva.

Também ressalta que empresas de programa de saúde têm direcionado esforços com objetivo de melhorar a qualidade de vida. Em virtude do elevado custo decorrente de despesas com tratamento de saúde de seus filiados.

Ressalta, que vencer o sedentarismo e a obesidade são medidas primordiais para evitar uma série de doenças.

Assim cita que, a promoção de atividade físicas dessas empresas devem direcionar esforço para:

•   Auto estima;
•   Motivação;
•   Educação.

As formas a serem aplicadas aos beneficiários podem ser:

•   Palestras e Orientação;
•   Avaliação da capacidade física;
•   Coordenar grupos de atividades físicas;
•   Incentivar a ginástica laboral.

10 – Conexão Seguros Unimed

Neste artigo apresenta um enfoque que é possível abandonar o sedentarismo com apenas meia hora diária.

Neste sentido apresenta 7 exercícios físicos:

•   Treino funcional;
•   Corrida;
•   Spinning;
•   Bike outdoor;
•   HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade);
•   Musculação;
•   Danças.

11 – Vittude

Destaca a necessidade de combater o sedentarismo. 

Traz a perspectiva que o sedentarismo é o “mal do século’’.

Antes com necessidade de sobreviver exigia-se atividades físicas.

Atualmente, a demanda por melhores remuneração exige intelecto.

E, apesar das atividades físicas serem deixadas de lado, atualmente, ambos deveriam caminhar juntas.

Porque os benefícios são potencializados quando trabalham ambos, mental e físicos. Veja:

•   Aumento da disposição tanto física quanto mental;
•   Aumento do humor;
•   Melhora concentração;
•   Melhora na capacidade de raciocínio;
•   Ajuda da defesa imunológica;
•   Melhora a qualidade do sono.

Ainda é explicado a importância das atividades físicas em relação aos transtornos mentais. A Atenção plena na execução dos movimentos possibilita descansar a mente.

E, dessa forma, o simples ato de mover-se já é uma forma terapêutica.

Assim, damos uma folga para os pensamentos negativos: preocupações, emoções negativas e dores mentais.

Também ressalta que é importante escolher atividades que fazem bem e tenham prazer.

Essa simples escolha pode ser determinante no estímulo da produção de hormônios que induzem o prazer e bem estar.

Cita também dicas para exercitar:

•   Yoga;
•   Pilates;
•   Meditação;
•   Musculação;
•   Natação.

12 – Gympass

Para aqueles que preferem um ambiente mais aberto.

Este artigo é ideal.

Mostra uma visão sobre atividades física realizada no “ar livre”.

E descreve as seguintes modalidades:

Atividade física no ar Livre:

•    Caminhada;
•   Treinamento funcional;
•   Ciclismo;
•   Mountain Bike;
•   Beach Tênis;
•   Yoga.

13 – GZH vida

Neste artigo apresenta uma abordagem criativa onde você pode realizar exercícios em casa.

E você não terá desculpas para iniciar uma rotina de atividades físicas.

Objeto do dia a dia com mochila, cadeira, livros, cabo de vassoura, isso mesmo, pode ser usado para iniciar uma rotina de exercícios físicos.

Ressalta, que é importante realizar atividade física para manter a saúde em dia.

Todavia, comenta que é importante a ajuda profissional para averiguar os riscos associados à saúde, e também para avaliar a postura correta.

Cita passos como cuidado iniciais:

•   Acompanhamento profissional;
•   Não realizar movimentos extremos;
•   Manter uma rotina diária;
•   Respirar corretamente;
•   Realizar variação entre os movimentos;
•   Realizar os movimentos na presença de outra pessoa;

Após esses breves cuidados apresenta uma série de 12 movimentos adaptados.

•   Agachamento: usando a cadeira;
•   Agachamento búlgaro: usando a cadeira;
•   Agachamento sumo: usando cabo de vassoura e sacolas de supermercado;
•   Rosca direta: usando cabo de vassoura e sacolas de supermercado;
•   Remada curvada: usando cabo de vassoura e mochila;
•   Afundo;
•   Apoio;
•   Desenvolvimento;
•   Mobilidade torácica;
•   Perdigueiro;
•   Remada curvada supinada;

  Para realizar esses movimentos segue as orientações:

•   De 8 a 15 repetições;
•   Mesmo número de repetições em exercícios unilaterais;
•   Tenha um ritmo ideal soa seu corpo;
•   Não eleve o corpo ao extremo.

Ainda cita exercícios que podem ser realizados em ambiente estacionários:

•   Corrida estacionária;
•   Polichinelos;
•   Elevação de joelho e calcanhares;
•   Arranques frente, trás e laterais;
•   Salto vertical e horizontal;
•   Agachamento;
•   Flexão de pernas e braço.

14 – CEU Diagnostico

Este artigo inicia a discussão comentando a importância dos exercícios físicos:

•   Bom estado físico mental;
•   Prevenção de doenças;
•   Qualidade de vida.

Sobre a saúde mental além dos benefícios já comentado aqui.

Cita o impacto sobre desenvolvimento cerebral em virtude de práticas de atividade físicas  

15 –  VivaBem UOL

Comenta sobre uma pesquisa: que apresenta benefícios ao realizar os movimentos usando intervalos entre as atividades.

E conclui que a forma mais eficaz é praticar como atividade diária. E que realizar movimentos concentrados em um único dia ou por meio de meta semanal não é a forma mais inteligente.

16 – Estado de Minas – Saúde e Bem Viver

Reporta que o sedentarismo é uma porta de entrada para problemas de saúde mental e física.

E traz uma lista de aulas obtida na plataforma GetNinjas.

•   Dança de salão;
•   Forró;
•   Funk;
•   Futebol;
•   Natação;
•   Boxe;
•   Muay Thai;
•   Tênis;
•   Patins;
•   Skate.

17 – Vida Saúde o blog do Einstein

Neste artigo apresento um enfoque de treino caseiro.
Em que apresenta a vantagem de aproveitar os benefícios físicos mentais e economizar dinheiro ao realizar em casa os movimentos.

18 – TOTALPASS

Apresenta as dificuldades em vencer o sedentarismo.

Sendo assim, estabelece como medida para combater ao sedentarismo a força do hábito.

Passo para vencer o sedentarismo.

•   Criar hábito;
•   Iniciar pelo simples;
•   Adaptar às dificuldades;
•   Encontre a atividade que faz seu estilo;
•   Respeito o limite do seu corpo;
•   Tenha gratidão pela sua evolução.

19 – INTITUTO REACTION – Centro de Medicina Preventiva

Retrata a importância dos exercícios físicos com uma ferramenta na medicina preventiva

20 – MHM – Manual do Homem Moderno

Apresenta uma vertente direcionada para realizar o exercício em sua casa com a vantagem de ganho de tempo e economia de dinheiro.

Com dicas visando otimizar os exercícios:

•   Avaliação física;
•   Aquecimento;
•   Mover na direção correta para evitar lesões.

Apresenta uma série de exercícios que podem ser realizado em casa:

• Pular corda;
• Flexão de braço;
• Barra fixa;
• Mergulho no banco;
• Prancha no solo;
• Agachamento;
• Bíceps com Halteres;
• Elevação lateral;
• Elevação frontal;
• Abdominal.

21 – Sophie Deram – Nutrição com Ciência e Consciência

Neste artigo traz uma informação sobre os três elementos válidos para a execução de exercícios físicos.

Capacidade: ao tolerar movimento sem desconforto físico.

Ambiente: deve ser avaliado o local e averiguar se as condições estão adequadas, com segurança para assim realizar os movimentos.

Motivação: disposição para mover em direção que seja prazerosa.

Caro leitor:

Esta lista dos principais promotores de atividades físicas certamente ajudará a inspirar o bem-estar em 2023.

Quais são seus blogs de saúde mental favoritos? Nos informe nos comentários!

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