Por mais que exista propaganda no curto prazo prometendo respostas milagrosas.
A relação saudável corpo desejado e resultado não acontece do dia para noite, ou seja, requer tempo.
Além disso, a resposta ideal deve ser progressiva, é muito importante já ter em mente que a resposta esperada pode levar tempo.
Respostas imediatas podem em algumas circunstâncias trazer o resultado esperado, mas na maioria dos casos esses resultados esperados vêm acompanhado com respostas extremamente indesejadas.
Uma simples avaliação sobre custo e benefícios na busca de uma resposta imediata, fica evidente que os danos podem ser irreversíveis e permanentes.
A alimentação ideal pode incluir dias de trapaça?
Alternativas de cozinhar podem ajudar a diversificar sua dieta, além disso tenha em mente que todos alimentos podem fazer parte de sua dieta.
Isso vale, desde que não extrapole em alimentos que não seja o ideal ao resultado que você espera.
Neste aspecto, é sustentável a busca na progressão e não na perfeição perfeita, para sua dieta ser duradoura e ao mesmo tempo eficiente.
Por isso, se sua dieta inclui “dias de trapaça” é um sinal claro que ela não é sustentável com o tempo.
E ainda é evidente que a trapaça é um sinal de quem está sendo enganado é você, então a dica quente está no próximo parágrafo.
Alguns alimentos podem trazer resultados negativos para sua saúde e devem ser limitados, isso mesmo limitado, mas não necessariamente eliminado.
Entender que é uma batalha a longo prazo mentalmente é sustentável.
E ao longo do tempo você irá perceber que sua saúde é muito mais importante do que a sensação momentânea de alguns segundos.
Alimentação ideal durante seu dia
A alimentação ideal deve ser composta por alimentos menos processados e mais alimentos saudáveis, dentro da realidade de cada paciente.
Assim, citamos algumas sugestões, dentro de um espectro amplo, que podem sofrer variações, sinta-se à vontade para ampliar ou reduzir.
Entendemos que cada paciente vive uma realidade diferente e a nossa busca tem como objetivo o bem-estar do paciente.
Sinta-se livre para encontrar a fórmula ideal dentro do seu estilo de vida.
Dessa forma apresentamos as seguintes sugestões que podem ser incorporadas ou não de acordo com sua preferência.
Prato saudável: ao longo do dia:
- Café da manhã: ovos e espinafre;
- Almoço: arroz integral, legumes, feijão e frango;
- Café da tarde: frutas, nozes e grãos integrais;
- Jantar: batata doce, ervilha e lentilhas.
Alimentação saudáveis: fontes nutritivas
- Proteínas: ovos, frango, peixe, soja e feijão;
- Carboidratos: batata doce, abóbora, arroz integral, feijão e aveia;
- Gordura: azeite, abacate, sementes e queijo/
- Bebidas: Beba água o suficiente para manter-se hidratado. Carregue uma garrafa de água durante seu dia. Outra sugestão, caso beba pouca água é colocar dentro dessa garrafa fatias de limão ou até mesmo frutas para melhorar o sabor da água.
É importante que não force a comer algo só porque é considerado saudável.
Nossas dicas são para ajudar a avançar em um estilo de vida saudável.
Existem muitas alternativas que podem ser incorporadas em sua vida de uma forma agradável. E é isso que queremos transmitir, apenas uma direção, um norte, para alimentar-se ao longo do dia.
Fórmula ideal para fitness?
Existe muitas interpretações a respeito desse tema, ser fitness.
A que mais sentimos confortáveis em expressar resumidamente em uma única frase de efeito “Fitness não é sobre o que você pode perder. É sobre o que você pode ganhar”.
Neste sentido, os ganhos podem vir tanto do corpo quanto da mente buscando em síntese uma vida melhor.
Por exemplo, usar a atividade física como um remédio para o desenvolvimento físico e mental.
Dessa forma, aquela ideia de malhar porque não gostamos de algo em nosso corpo é inadequada. E o ideal é aliar corpo e mente na mesma sintonia.
Assim, as frases “não somos magro o suficiente” e “não somos fortes o suficiente” são um problema para nossa mente. Diante de cobranças não conseguimos reagir bem aos estímulos dos exercícios físicos.
Além disso, fica evidente que estamos nos exercitando por obrigação.
E ser fitness baseia-se em atividades que são parte de um estilo de vida como um hobby, lazer.
A jornada ideal de condicionamento físico começa por encontrar-se, descobrir-se, conectar-se consigo mesmo, o movimento e o pensamento apreciando cada instante.
Com isso, você colherá todos os benefícios de ser fitness e em breve começará sentir-se muito melhor com seu corpo.
Qual o fitness que combina com você?
O que não combina com você “adequar-se a padrões”, “tornar o fitness uma obrigação”, “criar metas inalcançáveis”.
Nosso foco está no movimento ideal para você, visando sua saúde física e mental, estimulando sua coragem, confiança, auto estima, determinação e desenvolvimento.
Essa essência, faz você sentir-se bem movendo naturalmente na busca de uma prática que será incorporada como estilo de vida por fazer bem a sua rotina.
Em resumo, com o tempo e experimentos você vai descobrir qual fará melhor para seu estilo de vida.
Nossa equipe fitness seguirá na luta de melhorar a qualidade de vida das pessoas por meio de exercícios físicos.
Estaremos sempre criando conteúdo visando o bem-estar.
Ser fitness é para todos, pensando nisso criamos um grupo no telegram destinado a autoajuda onde você pode contribuir com essa luta e fazer parte de nossa equipe estimulando, apoiando e compartilhando suas ideias com quem precisa.
Clique no link e seja bem-vindo!
Qual o tempo ideal para treinar?
Antes de iniciar a discussão sobre o tempo, precisamos desconstruir a ideia de que para começar precisamos de uma academia cara e muito tempo extra.
Neste viés, partimos para treinar, exercitar como um estilo de vida escolhido no qual conseguirá incorporar dentro de sua rotina diária o tempo necessário para se sentir bem.
A dica, primordial, para esta resposta é: Quanto tempo de seu dia você pode dedicar em sentir-se bem?
Diante desse pressuposto incorpore esse tempo em seu dia como reservado para você.
Encontrando a forma de exercitar que melhor se adapta a seu contexto, você se sentirá melhor e esse tempo será alegre, prazeroso, agradável, divertido, satisfeito.
Em resumo, a resposta ao questionamento é “Qual o tempo ideal para treinar” é: o tempo em que está disposto a se sentir bem.
Pensando em você, a nossa equipe, se assim você desejar, fornecerá dicas para se sentir confortável e confiante nesta luta. Estaremos sempre criando conteúdo visando o bem-estar. Acompanhe nossas redes sociais.
Ser fitness é para todos, pensando nisso criamos um grupo no telegram destinado a autoajuda onde você pode contribuir com essa luta e fazer parte de nossa equipe estimulando, apoiando e compartilhando suas ideias com quem precisa.
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Benefícios dos exercícios físicos para saúde física e mental?
Como fazer o fitness um estilo de vida
A prática de uma atividade física em virtude de um corpo desejado provou ser uma tarefa difícil de manter-se ao longo do tempo.
Por isso, é importante mantê-la como um estilo de vida, mas como? Existe técnicas que podem auxiliá-lo:
- Sentir se como uma pessoa fitness;
- Buscar um estilo de vida saudável;
- Amar a si próprio;
- Desenvolver hábitos naturalmente saudáveis.
Praticar exercícios físicos nos faz sentir bem, em virtude de uma série de benefícios.
Assim, sentir-se bem também é algo importante na escolha da modalidade ideal.
Após escolhido a modalidade, incorpore em sua vida todos os benefícios dessa atividade.
Convém destacar novamente que mover da forma que se sente melhor beneficia todos e, principalmente, você, corpo e mente, em perfeita sincronia.
Essa direção possibilita olhar a vida por outro ângulo, percebendo o lado bom da vida sendo grato por cada instante e tornando essa ideia um estilo de vida.
Em resumo, a mensagem que queremos transmitir é que o momento de exercitar seja algo prazeroso, feliz, relaxante, alegre, prazeroso, divertido.
Independente de sua idade, habilidade, tamanho, raça, localização, orçamento esse segmento é uma maneira que fará você se sentir melhor.
E ainda possibilitará que você use todos benefícios em sincronia para seu bem-estar.
Por onde iniciar uma vida fitness?
Considerando que praticar exercícios físicos é uma das coisas que você pode fazer pela sua qualidade de vida, pelo seu bem-estar e que esses efeitos benéficos você sentirá rapidamente.
Entretanto, já adiantamos, exige determinação, força de vontade, disciplina para manter a longo prazo uma rotina.
Dito isso, você precisa estar consciente que a forma menos dolorosa é incorporar essa prática a seu estilo de vida, por isso você precisa escolher uma modalidade que se sinta confortável.
Nesta essência apresentamos alguns tipos:
- Aeróbico: Modalidade que inclui movimento contínuo. Exemplos: corrida, natação e dança.
- Força: Modalidade que visa aumentar a força e a resistência muscular. Exemplos: levantamento de peso, treinamento de resistência, pliometria e corrida.
- Calistenia: Modalidade de ginástica que trabalha músculos sem fazer uso de equipamentos. Exemplos: Flexão, agachamento, abdominal e flexão de braço.
- Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): Modalidade de exercícios de alta intensidade em curto período de tempo, incluindo período de descanso ou exercícios de baixa intensidade.
- Crossfit: Modalidade de exercícios aeróbicos e de resistência envolvendo um circuito cronometrado de alta intensidade.
- Equilíbrio ou estabilidade: Modalidade de exercício projetada para melhorar a coordenação corporal e fortalecer os músculos. Exemplos: pilates, poses de tai chi e exercícios de fortalecimento do núcleo.
- Flexibilidade: Modalidade que visa a amplitude do movimento, recuperação muscular e prevenção de lesões. Exemplos: ioga e alongamento.
Diante das modalidades apresentadas, o paciente deve buscar seja individual, seja combinada a que possibilite fornecer mais aspectos positivos para sua qualidade de vida e bem-estar.
Inclusive vale destacar que, escolher uma das práticas não impede aventurar e redescobrir outras atividades físicas.
Em resumo, diante da diversidade de exercícios físicos o paciente deve fazer o que melhor funcione e sinta prazer por isso.
Alguns dos benefícios são apresentados logo abaixo:
- Manter ou controlar a massa muscular e o peso
- Reduzir os riscos de doenças crônicas
- Melhora no humor,
- Melhora na saúde mental,
- Ajuda a dormir melhor
- Melhora os níveis de energia
- Melhora a vida sexual