O treinamento de força ou treinamento de resistência é um tipo de exercício físico projetado para aumentar a força e a resistência muscular.
Envolve o uso de resistência para estimular o crescimento muscular por meio de uma variedade de exercícios que visam grupos musculares específicos.
Esses exercícios podem ser realizados com pesos livres, como halteres e barras, ou com o uso de aparelhos de musculação.
O treinamento de força pode ser feito por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico e pode ser uma parte importante de um programa de exercícios completo.
Pode ajudar a melhorar a força muscular geral, equilíbrio e coordenação, bem como aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de lesões.
O treinamento de força também pode trazer vários outros benefícios à saúde, como melhorar a saúde cardiovascular, reduzir a gordura corporal e aumentar o metabolismo.
Treino com força é uma das modalidades de exercícios físicos que exigem da musculação uma certa resistência.
Diante disso, essa tensão promove um certo estimo no crescimento muscular.
Esses exercícios de força podem usar peso corporal, equipamento, gravidade, treino em circuito.
Na sequência elaboramos uma lista das principais modalidades.
Como é feito o treinamento de força: 
O treinamento de força é um tipo de exercício físico que envolve o uso de resistência para aumentar a força e a resistência muscular.
Pode ser feito usando uma variedade de equipamentos, incluindo pesos livres (como halteres e barras), máquinas ou peso corporal.
Para realizar exercícios de treinamento de força, você precisará seguir estas etapas:
- Aquecimento:
É importante aquecer os músculos antes de iniciar um treino de força.
Isso pode ser feito com exercícios cardiovasculares leves ou realizando alguns alongamentos dinâmicos.
- Escolha seus exercícios:
Selecione os exercícios que deseja realizar com base em suas metas de condicionamento físico e nos grupos musculares que deseja atingir. Existem muitos exercícios que você pode fazer para treinamento de força, incluindo agachamentos, estocadas, flexões, linhas e rosca bíceps.
- Determine suas séries e repetições:
o número de séries e repetições que você fará dependerá do seu nível de condicionamento físico e objetivos.
Uma série é um grupo de repetições do mesmo exercício, e uma repetição é um movimento completo do exercício.
Por exemplo, se você fizer 3 séries de 8 repetições de uma rosca bíceps, realizará um total de 24 roscas bíceps.
- Use a forma adequada:
é importante usar a forma adequada ao realizar exercícios de treinamento de força para evitar lesões e garantir que você esteja focando efetivamente nos grupos musculares corretos.
Certifique-se de manter uma coluna estável e neutra e use toda a amplitude de movimento para cada exercício.
- Descanse entre as séries:
é importante permitir que seus músculos descansem entre as séries para permitir uma recuperação adequada.
Isso ajudará a evitar a fadiga e permitirá que você execute cada série com o máximo esforço.
- Arrefecimento:
Depois de concluir o treino de força, é importante arrefecer com alguns alongamentos ligeiros para ajudar os músculos a recuperar e reduzir o risco de dores.
Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade de seus exercícios à medida que se sentir mais confortável e confiante com os exercícios.
Também é uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Modalidades de treino de força:
- Hipertrofia muscular:
exige força para se movimentar com pesos com a finalidade de crescimento musculatura, geralmente usa uma velocidade reduzida com um estimulo o crescimento muscular.
- Resistência muscular:
movimentos com repetições utilizando peso ou a massa corporal resistência.
- Treinamento em circuito:
movimentos realizados em um circuito com vários exercícios os quais trabalham diferentes região do corpo em um intervalo de tempo pode ter um intervalo de descanso ou não.
- Treino de força e resistência muscular:
movimentos executados com pesos pesados com a finalidade de trabalhar a força dos músculos por período de tempo. Isto é, suportar, resistir o maior intervalo de tempo possível um determinado peso, geralmente envolve pouca repetição.
- Exercícios pliométricos:
movimentos de explosão de baixa complexidade e grande esforço físicos dos músculos, geralmente é usado para melhorar o desempenho de atletas combinando potência e velocidade.
Apresentamos algumas modalidades de treino que explora a força e resistência muscular submetendo o musculo a um estimulo de crescimento muscular com prática constante e tempo necessário os resultados serão evidentes.
- Peso corporal:
movimentos usando o peso do corpo e força das gravidades pode ser executado por flexão, prancha, barra fixa, agachamento e afundo.
- Peso livre:
usa equipamentos para trabalha a musculatura sem que ficar preso ao solo, ou seja, livre movimentação. Nesta modalidade pode usar halteres, tornozeleira, barras.
- Bandas de resistência ou também conhecido como laço elástico:
usa bandas de borracha que apresenta uma certa elasticidade ou resistência quando realiza movimento ao esticar.
- Máquina de musculação:
nesta modalidade uma maquina oferece ajuste para trabalhar resistência do musculo.
- Equipamento de suspensão:
nesta modalidade usa cordas ou correias fixadas em um ponto fixo para realização de movimentos que exercita diversas musculo pela ação do peso corporal e a gravidade.
Benefícios do treinamento de força:
O treinamento de força é um tipo de exercício físico projetado para aumentar o tamanho e a força muscular. Existem inúmeros benefícios em se envolver em treinamento de força, incluindo:
Melhor força e resistência muscular: o treinamento de força pode ajudá-lo a construir músculos mais fortes, o que pode melhorar sua força e resistência geral. Isso pode ser especialmente benéfico para atividades que exigem força física, como levantar, carregar ou empurrar objetos pesados.
Aumento da densidade óssea: O treinamento de força pode ajudar a aumentar a densidade óssea, o que pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e outras condições relacionadas aos ossos.
Melhora da saúde cardiovascular: O treinamento de força também pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentando a função cardíaca e pulmonar e reduzindo o risco de doenças cardíacas e outras condições cardiovasculares.
Flexibilidade aprimorada: o treinamento de força pode ajudar a melhorar a flexibilidade, aumentando a amplitude de movimento nas articulações.
Equilíbrio e coordenação aprimorados: o treinamento de força pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que pode ser benéfico para atividades como esportes e outras atividades físicas.
Controle de peso: o treinamento de força pode ajudá-lo a manter ou perder peso, aumentando seu metabolismo e ajudando a queimar mais calorias.
Melhora da saúde mental: O treinamento de força pode ter um impacto positivo na saúde mental, pois pode reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a auto-estima.
No geral, o treinamento de força é um aspecto importante de um estilo de vida saudável e pode fornecer inúmeros benefícios para a saúde física e mental.
Treinamento de força, Nutrição e suplementação:
O treinamento de força é um tipo de exercício físico que envolve o uso de resistência para induzir a contração muscular, que aumenta a força, a resistência anaeróbica e o tamanho dos músculos esqueléticos.
A nutrição e a suplementação podem desempenhar um papel no apoio aos seus objetivos de treinamento de força, fornecendo os nutrientes e a energia necessários para alimentar os treinos e apoiar o crescimento e a reparação muscular.
Aqui estão alguns nutrientes importantes a serem considerados quando se trata de nutrição para treinamento de força:
Proteína: A ingestão adequada de proteínas é essencial para o crescimento e reparação muscular.
Recomenda-se consumir cerca de 1-1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia para treinamento de força.
Boas fontes de proteína incluem carnes, laticínios, feijões e vegetais.
Carboidratos: Os carboidratos são a principal fonte de energia para exercícios de treinamento de força.
Recomenda-se consumir cerca de 3-5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia.
Boas fontes de carboidratos incluem grãos, frutas, vegetais e legumes.
Gorduras: as gorduras são uma fonte essencial de energia e são importantes para a produção de hormônios e para manter a pele e o cabelo saudáveis.
Recomenda-se consumir cerca de 0,5-1 grama de gordura por quilo de peso corporal por dia.
Boas fontes de gorduras incluem nozes, sementes, abacate e azeite de oliva.
Além desses nutrientes, também existem vários suplementos comumente usados por treinadores de força. Algumas opções populares incluem proteína em pó, creatina, beta-alanina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs).
É importante ter em mente que os suplementos são apenas isso – um complemento para uma dieta saudável e não devem ser usados para substituir alimentos integrais.
É sempre uma boa ideia falar com um profissional de saúde ou um nutricionista registrado antes de iniciar qualquer regime de suplementação.