Benefícios dos exercícios físicos vão muito além da prática regular de atividades físicas, buscando qualidade de vida, bem estar físico e mental.
Assim, abordaremos saúde física e mental separadamente, e na sequência abordaremos essa combinação e seus efeitos a longo prazo.
Benefícios dos exercícios físicos:
Em relação a saúde física:
- Melhora ao sistema imunológico;
- Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares;
- Ajuda na prevenção da diabetes;
- Melhora a musculatura;
- Previne a obesidade.
Já em relação a saúde mental
- Ajuda diminuir os riscos a depressão;
- reduz a perda de memória em pacientes com mal de Alzheimer;
- Aumenta a produção de determinadas substâncias químicas, hormônios, importantes pela sensação de felicidade, bem-estar e relaxamento. Citadas, logo, abaixo:
Endorfina:
É um analgésico natural que apresenta os seguintes benefícios: 
- Alivia dores;
- Diminui a ansiedade;
- Apresenta uma sensação de recompensa e bem-estar;
- Inibe sensação de estresse e irritação;
- Possibilita melhora na resistência imunológica;
- Diminui os índices de colesterol;
- Aumento na disposição física e mental;
- Melhora a qualidade do sono;
- Aumenta o crescimento celular.
Serotonina:
Hormônio da felicidade, possibilita estabilidade emocional.
Pois, a prática da atividade física aumenta a produção do aminoácido triptofano, o qual estimula a produção de serotonina. Os efeitos são:
- Aumento nas funções cognitiva;
- Melhora na memória;
- Aumento do humor;
- Aumento na sensação de bem-estar.
Adrenalina:
Produzido pelas glândulas suprarrenais. Sua produção é estimulada pela prática de atividade física de alta intensidade. Os efeitos da adrenalina são:
- Estimula à produção de energia extra;
- Aumento da atividade cerebral, com respostas mais rápidas;
- Aumento do batimento cardíaco e como consequência aumento do fluxo sanguíneo;
- Aumento da pressão arterial;
- Aumenta a frequência de respiração;
- Aumenta a produção de suor.
Somatotrópica:
Conhecido por ser o hormônio responsável pela multiplicação das células e crescimento físico. Assim, é liberado na prática de atividade física.
- Estimula a queima de gordura;
- Aumenta o crescimento de fibras musculares e tecidos.
Cortisol:
Conhecido como hormônio que ajuda no controle do estresse, reduz inflamações e contribui para o correto funcionamento do sistema imunológico.
O cortisol deve apresentar um índice regular no organismo entre 5 a 25mg/dL.
Dessa maneira, esse hormônio desregulado pode trazer malefícios, tanto ao baixo quanto alto índice de cortisol:
Baixo índice de cortisol:
- Depressão;
- Cansaço;
- Fraqueza;
Alto índice de cortisol:
- Aumento de Peso;
- Perda de massa muscular;
- Baixo crescimento;
- Diminuição da testosterona;
- Menstruação irregular;
- Lapsos de memória;
- Dificuldade de memorização.
A Atuação do cortisol no corpo humano é feita por glândulas suprarrenais.
Essas glândulas produzem esse hormônio e liberam na corrente sanguínea à medida que o corpo percebe o estresse.
Dessa forma, vimos que é importante a atividade física e, ainda, é essencial para produção desses hormônios.
Assim, diante dos benefícios acima apresentado, a prática de exercícios físicos deve seguir orientações corretas.
E a melhor maneira para começar é por um profissional para avaliar, diante de seu contexto, as melhores opções disponíveis, diante de sua realidade.
Uma vez que cada paciente apresenta uma resposta inerente a suas características físicas, químicas e biológicas.
Vimos a importância benefícios dos exercícios físicos para produção de determinados hormônios:
Estimulando a produção de hormônio juntamente com os benefícios dos exercícios físicos:
Produzindo Endorfina:
Praticamente a maioria dos exercícios físicos estimulam a produção de endorfina, mas as atividades mais intensas como corrida, natação e ciclismo são mais eficientes.
Produzindo serotonina
Atividades físicas intensas também estimulam a produção de serotonina.
Outras práticas como alimentação com triptofano, movimentos relaxantes, suplementação alimentar, além de tomar sol pela manhã ou tarde período de menor intensidade solar.
Produzindo Adrenalina:
- Os esportes em geral produzem adrenalina, todavia os mais radicais e eletrizantes têm um efeito maior;
- Situações que saem da rotina como uma entrevista de emprego, uma prova;
- Emoções intensas.
Produzindo Cortisol
Este hormônio não pode desestimular sua produção nem ser produzido em excesso.
Precisa ser controlado dentro de uma escala para manter sua saúde adequada.
Sendo assim, destacamos a forma mais eficaz manter seu físico e mental nas melhores condições:
- Dormir de 6 a 8 horas ao dia;
- Dormir em um ambiente agradável para estimular o sono profundo;
- Manter o estresse sob controle;
- Realizar alimentação saudável durante o dia.
Conclusão:
Vimos que os benefícios dos exercícios físicos é fundamental para adquirir uma saúde invejável. Esses benefícios vão muito além da saúde aumenta produtividade e eficiência, melhorar nossas relações interpessoais, ajudar a capacidade resolução de problemas