Exercícios físicos diários trazem inúmeros benefícios para sua vida. Além disso, pode fazer você se sentir mais feliz.
O exercício aumenta a produção de hormônios como endorfinas, norepinefrina e serotonina os quais;
Aumentam:
- Humor;
- Alegria;
- Sentimentos positivos.
Diminuem:
- Estresse;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Reduzem a percepção da dor.
São poucas as ações voltadas para uma saúde ideal que apresentam efeitos no curto prazo e os Exercícios físicos diários são uma dessas ações. Esses efeitos, mesmo que sejam de baixa intensidade, vão trazer ganho para sua qualidade de vida e bem estar.
1 – Exercícios físicos diários pode ajudar na perda de peso:
O sedentarismo é uma condição que pode levar ao ganho de peso e a obesidade. Acerca desse aspecto, é fundamental compreender a relação de exercícios físicos e o gasto de energia.
O corpo gasta energia das seguintes maneiras:
- Exercícios;
- Digestão de alimentos;
- Manter as funções essencial do corpo;
Em dietas o consumo reduzido de calorias pode diminuir a taxa metabólica. 
E como consequência diminui também a perda de peso.
Todavia, quando a dieta é realizada em conjunto com atividades físicas os ganhos são potencializados.
A taxa metabólica não diminui e a queima de calorias aumenta tendo resultados expressivos.
Outro detalhe que pode acentuar essa resposta é a combinação de exercícios aeróbicos juntamente com exercícios de resistência.
Ambos promovem uma perda de gordura vigorosa e um aumento esplêndido da massa muscular. Tendo uma eficiência muito maior que ambas atividades isoladas.
Em resumo, exercícios além de possibilitar a perda de peso, aumenta sua massa muscular e melhora o aspecto corporal no sentido de um corpo mais saudável.
2 – Exercício ajudando no fortalecimento muscular e ossos:
Atividades físicas direcionadas ao fortalecimento da musculatura juntamente com o consumo de proteínas ajudam a liberar substâncias.
Substâncias estas que possibilitam aumento da capacidade de absorver aminoácidos essencial para manter o vigor e resistência dos músculos e dos ossos.
Diante das ideias anteriores, ressaltamos que quando jovens praticam atividades de alto impacto corrida, futebol, ginástica aumenta a densidade dos ossos tornando-os mais resistentes.
No futuro tal circunstância ajuda prevenir doenças como osteoporose.
3 – Exercícios aumentam os níveis de energia:
Atividades físicas é uma ferramenta fantástica para aumentar seus níveis de energia.
Principalmente quando é uma atividade aeróbica que trabalha coração e pulmão reduzindo a sensação de fadiga.
O aumento do bombeamento do sangue faz com que mais oxigênio chegue aos músculos tornando a musculatura mais eficiente.
Além disso, após adquirir um certo nível de resistência nas atividades aeróbicas seu corpo requer menos energia para realizar as mesmas atividades melhorando assim os níveis de energia.
4 – Redução dos riscos de doenças crônicas:
Atividade física é essencial para manter uma boa saúde e ainda reduzir os riscos de doenças.
Neste aspecto, outro ponto que merece destaque são as doenças crônicas.
A prática de atividades pode ajudar no tratamento se feito da maneira correta, por exemplo:
- Doenças cardiovasculares os exercícios podem ser usados como terapia no tratamento desde que feita da maneira correta orientado por um especialista.
- Diabetes: os exercícios podem diminuir a massa corporal gorda e aumentar a massa corporal magra. E devido a prática de atividades físicas aumenta a produção do hormônio insulina e como consequência reduz a dependência da medicação.
- Colesterol alto: exercícios principalmente os aeróbicos podem reduzir o índice de colesterol ruim LDL e aumentar o colesterol bom para seu corpo HDL.
Em contrapartida, a falta de atividades físicas pode levar a uma série de doenças, seja de forma isoladas ou associadas levando a um quadro de saúde debilitado.
5 – Melhora na qualidade da pele: 
O stress oxidativo ocorre quando o corpo não é capaz de combater os danos celulares proveniente de radicais livres, oxidantes.
Isso ocorre porque o sistema de defesa, antioxidante, não é capaz de reparar os danos impactando diretamente na estrutura celular responsável pela qualidade de sua pele.
Sendo assim, os exercícios moderados e regulares podem estimular a produção de antioxidantes naturais em seu corpo ajudando a proteger as células.
Ainda pode contribuir no retardamento do envelhecimento da pele.
Neste panorama, atividades físicas podem ajudar no fluxo sanguíneo responsável pelo transporte de nutrientes necessários para desenvolvimento celular e na qualidade da pele.
6 – Os exercícios melhoram a memória:
Atividade físicas aumentam o batimento cardíaco e como consequência aumento o fluxo de sangue responsável pelo transporte de oxigênio até o cérebro.
Sendo assim, o oxigênio no cérebro tem função de melhorar as funções cognitivas de maneira plena:
- Raciocínio lógico;
- Atenção;
- Compreensão;
- Concentração.
O oxigênio também é responsável por estimular a produção de hormônios, os quais intensificam o crescimento celular.
Também vale ressaltar que, a prática de exercícios pode aumentar o tamanho do hipocampo, parte do cérebro responsável pela aprendizagem e memória.
Este último, memória, pode contribuir para reduzir ou minimizar as chances do desenvolvimento de doenças como demência ou Alzheimer.
7 – Exercícios físicos diários melhoram a qualidade do sono:
Ao realizar atividades que exigem uma grande demanda de energia, o corpo precisa de repor a energia e recuperar do desgaste físico.
Diante deste contexto, o corpo entra em um modo profundo de recuperação e é durante o sono que acontece a maior parte deste processo.
E neste momento o sono entra em um estado mais profundo e restaurador um sono de maior qualidade.
8 – Exercícios ajudam aliviar dores:
Atividades físicas podem auxiliar na tolerância à dor diminuindo a sua percepção.
Apesar de muitas dores crônicas terem recomendações de inatividade e repouso.
A uma tendência nova que alongamento e certos movimentos direcionados ao fortalecimento pode ajudar a obter melhoras significativas em alguns tipos específicos de dores.
9 – O exercício melhora o apetite sexual:
Exercício físico possibilita, como já vimos nos tópicos anteriores, aumento na circulação sanguínea e melhora na musculatura e ainda aumento da flexibilidade.
Fatores estes que possibilitam um melhor desempenho sexual além de aumentar a vida sexual mais ativa tanto em homens quanto em mulheres.
No homem ainda possibilita melhorar os problemas associados à disfunção erétil.
Tipos de Exercícios físicos diários: 
Existem muitos tipos diferentes de exercícios físicos, desde atividades cardiovasculares que aumentam sua frequência cardíaca e melhoram sua resistência, até exercícios de treinamento de força que desenvolvem músculos e melhoram sua força, até exercícios de flexibilidade e equilíbrio que melhoram sua amplitude de movimento e estabilidade.
Diferentes tipos de exercícios físicos:
- Exercícios cardiovasculares:
Esses exercícios aumentam sua frequência cardíaca e melhoram sua resistência. Exemplos incluem corrida, ciclismo, natação e caminhada.
- Exercícios de treinamento de força:
Esses exercícios constroem músculos e melhoram sua força.
Os exemplos incluem levantar pesos, usar faixas de resistência e fazer exercícios de peso corporal, como flexões e agachamentos.
- Exercícios de flexibilidade:
Esses exercícios melhoram sua amplitude de movimento e flexibilidade.
Exemplos incluem alongamento, ioga e pilates.
- Exercícios de equilíbrio:
Esses exercícios melhoram sua estabilidade e equilíbrio.
Exemplos incluem tai chi e ficar em uma perna.
- Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT):
Este tipo de exercício envolve rajadas curtas de atividade intensa seguidas de períodos de descanso.
É uma maneira popular de queimar calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular.
- Exercícios de baixo impacto:
Esses exercícios são mais fáceis para as articulações e são adequados para pessoas com lesões ou dores crônicas.
Exemplos incluem natação, ciclismo estacionário e hidroginástica.
É importante escolher uma variedade de exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares e desafiem seu corpo de maneiras diferentes.
Isso ajudará você a manter a forma física geral e evitar o tédio.
Exercícios Físicos Benefícios:
Pode aumentar a produção de hormônios os quais fazem toda a diferença na sua vida:
Exercícios físicos diários:
- Deixa você mais feliz;
- Melhora na qualidade do sono;
- Melhora na pele;
- Diminuição de peso ou manutenção do peso ideal;
- Reduz chance de doenças crônicas;
- Ganhos na vida sexual.
Não precisa de equipamentos sofisticados, academias, basta começar por movimentos simples como uma caminhada. E já sentirá a diferença no seu dia a dia:
- Melhora na respiração;
- Melhora na disposição;
- Melhora o sentimento de bem-estar.
E se você pretende ampliar esses benefícios! e avançar neste mundo de bem-estar e qualidade de vida! você está no lugar certo.
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Exercícios Físicos diários Para Saúde Física E Mental?
8 – Exercícios Físicos diários Na Sua Vida:
Comece agora a exercitar-se:
Pensando no seu bem-estar, elaboramos uma lista de atividades como sugestão para melhorar sua qualidade de vida.
- Caminhar;
- Correr;
- Andar de bicicleta;
- Nadar;
- Praticar esportes;
- Treino muscular.
Este último treino muscular inclui pernas, braços, peito, quadris, costas, abdômen e ombro.
E, não é necessário equipamentos. Com movimentos: agachamentos, flexões, prancha, entre outros é possível trabalhar essa musculatura com a devida orientação profissional.
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