Como ser feliz? Não é uma tarefa fácil, mas você não está sozinho, vamos ajudar e será mais fácil do que você pensa. 
Apesar de não existir uma felicidade completa e permanente, podemos adotar determinados hábitos em nossa rotina diária.
Os quais permitem andar o mais próximo da felicidade.
Entretanto, vamos deixar claro que a felicidade é diferente para cada paciente, assim como, o caminho para alcançá-la.
Dessa forma, os hábitos aqui é uma sugestão que podem ou não ser incorporados no seu estilo de vida.
Os quais devem ser avaliados individualmente e não dispensam o acompanhamento de um profissional em determinadas situações específicas.
Sendo assim, hábitos saudáveis podem ser adicionados a sua rotina e contribuir para uma vida mais feliz.
✅ 1. Exercício físico regular:
A prática de atividades físicas pode proporcionar:
☸ Aumento da autoestima;
☸ Aumento da felicidade;
☸ Redução do estresse;
☸ Reduz a ansiedade.
Conheça uma série detalhada de benefícios que a prática de atividades físicas pode proporcionar.
✅ 2. Alimentação saudável:
O alimento é sua fonte de energia, mas ao longo dos anos novos sabores foram incorporados à nossa mesa, sem muitas informações sobre efeitos a longo prazo.
Hoje boa parte da população apresenta um certo grau de problemas alimentares:
Má alimentação pode causar:
☸ Obesidade;
☸ Índice de Colesterol inadequados;
☸ Diabetes;
☸ Gastrite;
Dessa forma, temos que avaliar o custo-benefício e fazer uma boa escolha no alimento a ser ingerido.
Assim, elaboramos uma lista de alimento que podem ser incorporados a sua mesa:
☸ Carboidratos complexos: vegetais, feijões e grãos integrais. Ambos podem estimular a produção de serotonina hormônio que ajuda no bem-estar;
☸ Proteínas: Legumes, laticínios, carne magra e alimentos que podem estimular a produção de norepinefrina e dopamina. E Como resultado, ambas substâncias melhoram a na concentração e nos níveis de energia;
☸ Ácido Graxos: Ômega-3 encontrado em peixes apresenta efeitos anti-inflamatórios.
✅ 3. Sorrir:
A importância de sorrir afeta diretamente a produção de dopamina, hormônio natural que ajuda na conquista da felicidade.
Geralmente, quando estamos felizes a produção desse hormônio é aumentada e por isso se você sorrir mais ocorre estímulo na produção de dopamina.
✅ 4. Dormir bem: 
Dormir ao menos 7 horas seguidas, sem interrupção, com qualidade e conforto é essencial para sua saúde.
Neste sentido, muitos aplicativos sofisticados podem monitorar o horário que você dormiu, o tipo de sono, o tempo do sono efetivo no dia, na semana e no mês.
Assim, apresentamos algumas dicas para auxiliar naquele tão sonhado sonho maravilhoso.
☸ Tenha um horário fixo para dormir e acordar;
☸ Faça algo relaxante antes de ir para cama;
☸ Evite alimentar com refeições pesadas antes de dormir;
☸ Evite ingerir grande quantidade de líquidos antes de dormir, se necessário vá ao banheiro antes de dormir, para não precisar ir ao meio da noite;
☸ Durma em um lugar escuro, silencioso e fresco;
☸ Durma com roupas confortáveis e flexíveis;
☸ Não estenda mais que 30 minutos naquela soneca depois do almoço para não afetar seu sono a noite.
✅ 5. Respirar Bem:
A respiração longa e profunda é uma ótima técnica para relaxar e acalmar e assim reduzir o estresse.
Elaboramos um passo a passo para auxiliá-lo.
☸ Feche os olhos;
☸ Deixe a mente vazia;
☸ Respire e expire lentamente e profundamente;
☸ Repita esse processo até sentir-se calmo e relaxado.
✅ 6. Cuidar da sua saúde:
Regularmente procure atendimento médico para cuidados primários:
☸ Exames de sangue urina e fezes;
☸ Verifique o estado de sua visão;
☸ Consulte com um dentista para verificar o estado de saúde de seus dentes.
✅ 7. Criar bons hábitos
Para melhorar sua qualidade de vida é importante incorporar hábitos positivos em relação a sua saúde física e mental.
Dessa forma, cultivar esses hábitos podem fortalecer outros também positivos.
Sendo assim, essa guinada positiva pode ser incorporada ao longo da vida.
✅ 8. Ser Grato
A gratidão estimula os sentimentos de esperança e felicidade.
Uma dica, neste quesito, para começar seu dia crie o hábito, na hora de escovar seus dentes, olhar para o espelho e agradecer a sua saúde e por mais um dia em sua vida.
Assim, durante seu dia, ou melhor, durante sua vida agradeça as pequenas conquistas porque são com elas que possibilitam vir as grandes conquistas.
Agradeça às pessoas em que você convive quanto tiver a oportunidade.
Isso é mais insignificante para algumas pessoas, mas um simples gesto de obrigado, de gentileza, pode gerar mais gentileza e tornar o ambiente mais agradável.
✅ 9. Atitudes positivas:
Ser uma pessoa positiva requer conhecer que não seremos o tempo todo feliz, existe momentos felizes e infelizes, mas cabe a você ser uma pessoa instruída a lidar com essas situações.
De fato, nossa vida é feita de momentos bons e ruins.
E dessa forma, ao ter isso em sua mente já é uma vantagem.
Simplesmente, o que é importante é enfrentar e seguir em frente. Porque só o presente e o futuro, pode ser trabalhado a fim de ser melhorado.
Por isso, se você está passando por um momento delicado, não finja que está tudo bem.
Procure ajuda porque o agora e o amanhã podem ser reescritos pelas suas atitudes positivas.
Em resumo, ninguém é feliz o tempo todo, mas podemos tomar atitudes que vão em sentido da felicidade.
✅ 10. Ser uma pessoa organizada:
A organização deve ser um aliado e não um problema na sua vida.
Uma pessoa organizada consegue por meio da organização as seguintes vantagens:
☸ Organizar suas ideias: esse fato possibilita ter uma ótima saúde mental;
☸ Organizar seu ambiente: ajuda a ter uma ótima performance em suas atividades;
Podem auxiliar nessa tarefa um diário, um bloco de notas, uma agenda do celular e ferramentas que podem auxiliá-lo a anotar seus pensamentos e ideias.
✅ 11. Cuidar de sua saúde:
Regularmente procure atendimento médico para cuidados primários:
☸ Exames de sangue urina e fezes;
☸ Verifique o estado de sua visão;
☸ Consulte com um dentista para verificar o estado de saúde de seus dentes.
✅ 12. Enfrentar os problemas:
Os problemas podem ser vistos como algo prejudicial, mas ao enfrentar de forma inteligente, por mais difícil que seja contribui para resolução.
Sendo assim, quanto menos problemas tiver em sua vida melhor será qualidade de vida, desempenho das atividades, saúde e bem-estar.
Assim, ao longo de nossas vidas deparamos com diversas adversidades, mas saber enfrentar é uma tarefa um pouco delicada e a forma de enfrentar é crucial para evoluirmos e obter ganhos.
Nesta perspectiva, tendo um bom estilo de luta “UFC” não irá trazer nada de benefício, inclusive muitos malefícios podem acontecer em virtude dessa atitude.
Por isso comentamos lá no início enfrentar de forma inteligente por meio de uma conversa, um diálogo, ceder em alguns aspectos para obter ganhos em outros.
✅ 13. Diminuir tempo em redes sociais:
Os avanços das mídias sociais muitas informações têm chegado às pessoas. E devido a essa avalanche de informações tem causado sérios problemas à saúde mental dos indivíduos seja espectador ou telespectador.
Neste âmbito, as informações disponíveis não são tão fidedignas e muitas vezes é apenas uma encenação que não existe no mundo real.
Assim, é fundamental ao espectador não aderir como verdade real o que é visto nas redes sociais e muito menos manifestar o desejo incessante de ter e adquirir, parecer, imitar. Esses desejos podem causar sérias consequências em sua saúde mental.
Neste sentido, evite comparar com outras pessoas e busque ser você mesmo, será muito mais feliz.
✅ 14. Socializar:
No tópico anterior comentando sobre diminuição do tempo em redes sociais.
Neste tópico abordaremos a interação social no mundo real.
Vamos deixar claro que ambos são termos que remete para direções distintas.
E ainda ressaltamos que a socialização impacta em sua felicidade. Então, compartilhe momentos com o mundo real.
Com quem você pode socializar:
☸ Família;
☸ Amigos;
☸ Animais de estimação;
☸ Novas amizade;
☸ Visitar lugares novos;
☸ Apreciar a natureza.
Neste último item, destacamos: é uma forma terapêutica de relaxar ao conectar-se com a natureza. Tanto que sugerimos:
☸ Visitar áreas verdes;
☸ Ter um espaço para plantar em seu quintal;
☸ Coloque uma planta em sua casa.
Em resumo, um lugar onde possa desfrutar e apreciar o ar fresco e a natureza. Essas simples ações podem ajudar a reduzir as chances dos problemas da mente principalmente aqueles advindos das redes sociais
✅ 15. Refletir:
Parece um tema bobo, mas é importante para guiá-lo nas melhores decisões.
Por meio da reflexão pode se avaliar as decisões e as condutas na busca pela felicidade.
Acerca dessa lógica, elaboramos um passo a passo para realizar sua reflexão.
☸ Como você está se sentindo?
☸ O que você tem feito para ser uma pessoa melhor?
☸ Você tem obtido êxito nas suas escolhas?
Ademais, ressaltamos que tente evitar julgar-se muito, porque você só pode melhorar o presente e o futuro.
E não deixe o passado interferir negativamente em sua felicidade.
Essa reflexão é uma forma de tirar um tempo de seu dia para você prestar atenção no seu entorno, em você, ou seja, ter mais conexão consigo mesmo.
✅ 16. Reavaliar ideias, planos e objetivos:
Muitas pessoas colocam um pensamento em sua mente e acreditam cegamente sem mesmo cogitar a hipótese de dúvida naquele determinado assunto.
Neste contexto, temos medo, vergonha de voltar atrás.
Todavia, devemos ter medo e vergonha de insistir em algo sem conexão lógica conosco.
Assim, o maior erro que podemos cometer é “insistir em continuar errando”.
Dessa forma, podemos agir na prevenção e sempre reavaliar nossas atitudes, conversar a respeito de nossas ideias com pessoas que temos certeza que querem nosso bem.
✅ 17. Meditar:
A meditação pode ser utilizada como uma técnica que permite esvaziar a mente e aumentar seus níveis de concentração, foco e espiritualidade.
Assim, por ser simples, fácil e confortável é uma ótima estratégia para promover um encontro entre o físico e o mental.
✅ 18. Não ser uma pessoa rancorosa:
Procure perdoar as pessoas por mais que seja grave o erro delas.
Enfim, não deixe situações desconfortáveis prejudicarem você mentalmente.
Somente você é o responsável pelos seus pensamentos.
Um bom ditado popular que vai lhe ajudar neste quesito “As pessoas são como elas são e não como a gente quer”.
Nessa toada, cabe a nós como seres instruídos carregar em nossas mentes pensamentos bons e deixar a natureza cuidar das divergências.
Neste sentido, busque as coisas boas para sua vida que vão lhe fazer bem
Em resumo, não carregue ressentimento ou ódio contra alguém, isso faz mal e ainda impede de avançar e evoluir mentalmente.
Um ser humano em estado de estresse e raiva não consegue discernir e raciocinar para tomar atitudes corretas durante sua vida.
Foque no que lhe faz bem. E somente o presente e futuro que está sobre suas atribuições, e por fim, não desperdice seu tempo com pensamentos negativos.
✅ 19. Desconectar-se dos aparelhos eletrônicos:
Muito tempo conectado em aparelhos eletrônicos pode trazer prejuízos para sua saúde.
A maioria dos aparelhos eletrônicos apresentam campo magnético proveniente dos fluxos de elétrons que o alimentam.
Esse campo magnético pode levar a algumas mudanças leves, mas significativas, no fluxo sanguíneo, uma vez que o sangue é composto de diversos metais que sofrem interferência do campo magnético.
Neste panorama, ao dormir é importante:
☸ Não deixar o celular debaixo do travesseiro;
☸ Não dormir com fone de ouvido;
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