Iniciar rotina de exercícios físicos exige disciplina e motivação. 
Neste sentido, algumas dicas desse artigo podem ajudar a manter-se nesse caminho com metas no longo prazo.
Como iniciar uma Rotina de Exercícios Físicos em 9 passos:
1. Verifique sua saúde:
Especialmente para os que estão começando uma rotina de exercícios físicos consultar um médico é uma boa opção, ainda mais se as práticas são exaustivas e muito enérgicas.
Nesta perspectiva, um conjunto de exames clínicos pode detectar eventuais problemas de saúde e inclusive detectar condições que coloquem em risco sua saúde durante a prática de exercícios.
E assim prevenir-se propensões a lesões.
Além disso, um personal trainer pode ser uma ótima opção para monitorar um plano de exercícios direcionados às suas necessidades otimizando seu treino e dentro de suas limitações.
2. Tenha um plano de exercício:
Um plano de exercícios é fundamental para sua evolução começa com metas pequenas e vá evoluindo conforme o nível de condicionamento físico aumente.
Além disso, a busca pela evolução incorporada em uma rotina e plano de exercício pode trazer resultados mais significativos.
3. Incorpore em sua rotina:
Uma das formas menos dolorosas de evolução de um rotina de exercícios físicos é criar hábitos em sua rotina.
Nesse aspecto, utilizar um cronograma, exercitar no mesmo horário todos dias pode ajudar a criar uma rotina.
Ressaltamos que a escolha deve ser baseada de acordo com horário disponível e é muito mais importante fazer pelo estilo de vida do que a obrigação.
4. Programa de exercícios físico durante a semana: 
Acerca dessa ideia, programar e organizar é uma ótima alternativa para manter a constância nessa finalidade.
Entretanto, imprevisto poderá existir, não se frustre apenas se reorganize.
Lembrando que o importante é a busca por um estilo de vida saudável.
Plano de exercícios semanalmente:
Ressaltamos que esse plano é apenas um guia para conduzi-lo a criar seu próprio plano de exercícios:
Plano de exercícios semanal:
Segunda Feira: Faça alongamentos e posteriormente realize uma corrida ou caminhada mais intensa.
Terça feira: Realize ao acordar alguns alongamentos e tire o dia de descanso.
Quarta Feira: Realize alongamentos e programe um circuito com exercícios alternados.
01 – Ideias de Circuito: 3 séries alternadas: 10 agachamentos, 10 abdominais e 10 flexões.
02 – Ideia de circuito: 10 afundo, 10 polichinelos e 10 mergulhos na cadeira.
Quinta feira: Realize alongamentos e uma caminhada.
Sexta feira: realize alongamentos e na sequência realize um passeio de bicicleta ou uma corrida de alta intensidade.
Sábado: Neste dia vamos deixar livre para sua família em comum acordo decidir qual a melhor opção para compartilhar momentos de exercícios.
Domingo: Realize alongamentos e realize uma caminhada coletiva com amigos ou familiares.
É muito importante criar um ambiente fitness e a melhor maneira é compartilhar isso com quem você ama: sua família, seus amigos.
Aproveite ao máximo para transformar essa jornada como um dos melhores momentos do seu dia.
5. Manter-se hidratado:
Essa dica deve seguir independentemente de estar ou não praticando atividades físicas.
A água é fundamental para o transporte de nutrientes ao corpo, quando estamos em uma atividade mais intensa necessitamos de mais energia.
Sendo assim a água é ainda mais necessária já que é a responsável pelo transporte de energia.
Outro aspecto importante que não podemos deixar de comentar é que a água ajuda o corpo a recuperar e preparar para a próxima etapa repondo os nutrientes necessários.
6. Alimentação:
Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter, mentalmente e fisicamente, preparado para enfrentar as dificuldades do dia a dia.
Além de fornecer energia necessária para atingir as condições máxima durante o treino.
Os carboidratos são essenciais no pré-treino, como fonte de energia para os músculos e, pós-treino, reabastecimento do glicogênio e ajudar na absorção de aminoácidos durante a recuperação.
As proteínas têm função fundamental na recuperação muscular reparando os danos e aumentando a massa muscular.
As gorduras também são importantes como fonte energética durante os treinos possibilitando um que a energia estenda por um período maior.
7. Aquecer:
Aquecer antes do treino é essencial para melhorar flexibilidade e reduzir chances de lesões.
Além de melhorar o desempenho durante a execução do exercício.
Neste prisma, inicie por movimentos fáceis para alongar e aquecer a musculatura.
Outra alternativa, mais abrangente, é fazer uma caminhada e ir aumentando o ritmo ao longo do percurso para aquecer o corpo por completo.
8. Resfriamento do corpo:
O resfriamento possibilita ao corpo retornar ao estado natural.
Pode levar alguns minutos para restaurar os padrões habituais de respiração e até mesmo diminuir chances de dor muscular normais.
9. Os limites do corpo:
Sentir dor ou desconforto é um sinal de alerta, neste ponto pare e descanse, após o tempo necessário para recuperação.
Malhar outra região pode ser uma boa ideia, pois empurrar um a dor pode causar lesões que necessitarão um longo tempo para recuperação de semanas, meses.
Neste sentido, treinar rápido não é a melhor ideia, principalmente quando estamos próximos de nossos limites.
A progressão é importante, desde que seja consciente.
Assim, o aumento gradativo e velocidade necessária são cruciais para uma evolução a longo prazo. Afinal, uma simples lesão pode colocar semanas ou meses de molho e ainda regredir para a estaca zero.
Resumo: verificar sua saúde regularmente, ter incorporado a sua vida hábitos saudáveis como uma rotina de exercícios físicos, alimentação são fundamentais para sua qualidade de vida.
Em relação aos exercícios, o assunto principal dessa abordagem, é importante integrar em sua vida como um estilo de vida.
Aproveitando todos os benefícios e adotando todos os cuidados necessários para atingir um bom desenvolvimento físico mental.
Como ser uma pessoa altamente motivada com Rotina de Exercícios Físicos?
Vamos trabalhar com a realidade, manter-se motivado o tempo todo não é uma tarefa fácil.
E ainda é mais difícil quando envolve disposição para submeter corpo e mente em alta intensidade durante os exercícios.
Sendo assim, é necessário um conjunto mais amplo que envolve alimentação saudável, boa noite de sono e atividades físicas.
Dito isto, exercitar pelo amor e não pela dor é primordial para sua motivação.
Outras sugestões para tornar os exercícios físicos mais atraente pode ser inserir caso puder e queira
- Realizar em grupo, com um amigo;
- Ingressar em uma academia;
- Fazer aulas virtuais;
- Estar junto de um personal trainer;
- Acompanhar o progresso e tentar melhorar a evolução;
- Praticar esportes.
Como manter a longo prazo a prática de atividade físicas?
Em outra abordagem citamos que para incorporar uma tarefa como um hábito ela precisa trazer mais benefícios do que malefícios.
Assim, apesar de surgir contratempo, dias irregulares permanecer ao longo do tempo requer determinação, disciplina, força de vontade. Nesta perspectiva, encontrar a modalidade perfeita para seu estilo de vida e ter objetivos reais podem ajudar a seguir resistente nessa caminhada.
Também é importante que essa atividade seja um dos melhores momentos durante seu dia, seguindo nosso dilema “viver pelo amor e não pela dor”.
Apesar de nossas vidas serem alternadas por altos e baixos é importante manter-se constante e estabelecer uma Rotina de Exercícios Físicos.
E para isso seguir os três pilares fundamentais de uma vida saudável podem ajudar.
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