Uma boa noite de sono é um dos ingredientes necessários para manter sua saúde em dia.
Uma boa noite de sono é tão fundamental quanto exercitar e alimentar-se.
Assim, ressaltamos que dormir menos que o necessário pode colocar sua saúde em risco.
Diante dessa contextualização enumeramos alguns fatores associados a alterações no sono.
Porque precisamos dormir bem:
1. Desequilíbrio do peso corporal:
Dormir menos que o necessário pode aumentar o ganho de peso.
Uma vez que a privação do sono pode estimular a produção do hormônio que nos faz sentir fome, chamado grelina.
E ainda, diminuir a produção do hormônio que nos faz sentir saciado, chamado leptina.
Portanto, a variação na produção desses hormônios pode estimular o aumento da fome e como consequência estimular comer mais que o necessário.
Assim, esses alimentos serão ingeridos com a finalidade de repor o sono.
Outro aspecto que vale ressaltar, a privação do sono aumenta o desejo de ingerir alimentos com maior teor calórico: açúcar e gorduras.
Outro agravante, é o cansaço deixando o paciente desmotivado para prática de atividades físicas.
Em resumo: A privação do sono aliado ao aumento do apetite e a desmotivação na prática de atividades físicas aumenta o risco de obesidade e ganho de peso.
2. Melhora na concentração e na produtividade:
O sono regular pode trazer vários benefícios na função cerebral. Veja!
Benefícios do sono na função cerebral melhora:
- Memória;
- Raciocínio;
- Humor;
- Equilíbrio hormonal.
E como consequência o paciente terá ganhos em sua capacidade cognitiva e aumento de produtividade.
Em contraste, o sono ruim apresenta efeitos contrários afetando a função cerebral e as habilidades de tomada de decisão.
Em suma, o sono regular pode melhorar a memória e o raciocínio e como consequência aumenta a capacidade em concentrar-se na resolução de problemas tendo um ganho expressivo na produtividade e concentração.
3. Aumento no desempenho físico:
O sono adequado melhora o desempenho físico nos seguintes quesitos:
- Coordenação motora;
- Potência muscular;
- Tempo de reação;
- Resistência muscular.
Ademais, vale ressaltar que um dos benefícios do sono regular é reparar a cura das células diminuindo assim o risco de lesão.
Por outro lado, a ausência de um sono adequado diminui a motivação na prática de atividades físicas.
4. Melhora no sistema cardíaco:
O sono irregular seja na qualidade, seja na duração pode aumentar o risco no desenvolvimento de doenças cardíacas além do desenvolvimento de pressão alta.
5. Aumento do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2:
Como já vimos anteriormente, o sono irregular pode desencadear maior chance de obesidade, além de doenças cardíacas.
Fatores este que contribuem para aumentar também o risco de diabetes.
Inclusive convém destacar que a privação do sono pode provocar alterações fisiológica e metabólicas, sendo estas:
- Alteração hormonal e comportamental;
- Diminuição da sensibilidade à insulina;
- Aumento de inflamações.
Ambas condições podem aumentar o risco de diabetes do tipo 2.
Em resumo, a privação do sono pode levar a condições fisiológicas e metabólicas que colaboram para o desenvolvimento da diabete do tipo 2.
6. Sono ruim pode favorecer o desenvolvimento de depressão:
Pacientes com distúrbios de sono e sono irregular estão mais propensos a problemas na saúde mental, tais como depressão e ansiedade.
7. Melhora no sistema imunológico:
O sono inadequado pode desencadear problemas físicos e mentais que prejudicam as funções imunológicas.
Assim, podendo prejudicar a resposta do sistema imunológico na defesa a um simples resfriado.
8. Aumento de inflamação associado a privação de sono:
A perda de sono, principalmente provocada por situações de transtornos, pode conduzir o paciente ao desenvolvimento de inflamações.
E se essa situação perdurar com o tempo podem levar a níveis crônicos.
Inclusive pode desencadear outras condições mórbidas de saúde como obesidade, câncer, depressão, doenças cardíacas, diabetes e doenças de Alzheimer.
9. Aumento de estresse:
O sono realiza um papel essencial para a regulação do sistema nervoso central responsável pela resposta ao estresse.
Dessa forma, ausência ou alterações podem desregular o sistema nervoso e como consequência o paciente apresentar propensão ao estresse.
10. Prejuízo nas interações sociais e emoções:
O sono irregular pode provocar um cansaço além do comum.
Além disso, provoca uma maior dificuldade em responder ao humor e à empatia.
Em outras palavras, teremos uma dificuldade em controlar nossos comportamentos e emoções nas interações sociais.
Neste contexto, o sono é essencial para desenvolvimento de melhores relacionamentos e interações sociais.
Perigo associado a falta de sono
O sono indevido pode em determinadas situações aumentar o risco de acidentes de trânsito, riscos de lesões e acidentes de trabalho.
Destacamos que o cansaço gerado pela privação de sono diminui o tempo de reação e os reflexos. Além da capacidade de concentrar-se na atividade desenvolvida.
Fatores estes que contribuem para o paciente apresentar um quadro de desorientação e aumenta o perigo associados às atividades em execução.
Em resumo, dormir bem além de ser bom para o indivíduo, é importante para a segurança de todos.
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